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| 1.
샤워 후 입장 |
| 샤워를 하지 않고 입수하면
수영장 수질에 나쁜 영향을 주게 됩니다. 모두가 더욱 깨끗한 물에서 운동할 수 있도록 수영 전에는
반드시 샤워를 하고 입장하셔야 합니다. |
| 2.
불필요한 장신구 제거 |
| 장신구를 착용한 채
수영을 하면, 타인과의 신체 접촉 시 본인은 물론 다른 이용자에게도 부상을 입힐 수 있습니다.
따라서 반지, 목걸이, 귀걸이, 팔지 등의 장신구는 분리하여 따로 보관하시는 것이 좋습니다. |
| 3.
음식물 반입 금지 |
| 수영장 내에서의 음식물
섭취는 타인에게 불쾌감을 줄 뿐 아니라 수질 악화의 원인이 됨으로 절대 음식물을 반입하셔서는 안
됩니다. |
| 4.
우측으로 수영 |
| 레인 안에서 우측으로
수영하시면, 타인과의 충돌을 방지할 수 있습니다. |
| 5.
이물질은 배수구로 배출 |
| 코와 입 등에서 나올
수 있는 이물질은 청결한 수질을 위해서 풀 밖의 배수구에서 처리하셔야 합니다. |
| 6.
지나친 활동 자제 |
| 여러 사람이 같이 사용하는
공간이므로, 서로 예의를 갖추며 운동을 할 때, 모두가 쾌적하고 즐거운 기분으로 수영을 하실 수
있습니다. |
| ※ 수영장
안전수칙을 준수하고 지도자의 통제에 적극 협조하는 것이 안전사고 예방 및 질서를 유지할 수
있습니다. |
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| 자유형은
전신을 편 저항이 적은 자세로 양팔을 교대로 움직여서 물을 긁고 양다리를 서로 교차하여
후방으로 킥함으로써 끊임없이 추진력을 얻을 수 있는 가장 빠른 영법이다. |
| 1.
뜨기 |
| 자유형의
몸의 위치는 어디까지나 수면에 대해 평평하게 흐르는 듯한 유선형의 자세를 만든다. |
| 2.
팔의 동작 |
| 1) 엔트리(entry)
: 손바닥은 바깥쪽을 향해 45°정도 기울인 상태로 입수 |
2)
푸시(push) → 캣취(catch)
- 입수 후 수면 밑 20㎝ 전후의 깊이에서 팔을 편다. 이때 손목을 조금 구부려서
손바닥, 팔 안쪽 전체로 물을 잡는다. 전 체중을 팔에 실려 앞의 중심으로 이동하는
것 같은 느낌으로 물의 압력을 손 바닥, 팔 안쪽 전체로 느끼는 것이 좋다. |
3)
풀(pull)
- 팔꿈치를 구부리면서 손바닥이 몸의 중심선 부근을 통과하듯이 긁는다. 팔은 가슴 앞
부근에서 90°～120° 정도 구부리도록 해서 확실히 손바닥으로 물을 잡는다. |
4)
푸쉬어프(push off)
- 팔이 몸과 직각 주변까지 나아간 후 손바닥을 후방으로 향한 채 팔꿈치부터 끝으로
물을 후방으로 빨리 밀고 나아간다. 이때 손의 스피드가 최대로 가속된다. 휘니쉬가 끝나면
힘을 빼고 손바닥을 위로 향하지 말고 대퇴부 쪽으로 향하고 새끼손가락을 위로 하여 수면
위로 빼 올린다. |
5)
리커버리(recovery)
- 수면 위로 올린 팔은 팔꿈치를 구부리고 손끝이 수면 가까이를 지나도록 하며, 처음에는
팔꿈치를 먼저 앞으로 향하게 하고 그 이후에는 손끝을 전방으로 옮겨 입수(entry)한다. |
| 3.
다리동작(kick) |
| - 두 다리를
상하로 교대로 움직인다. |
| - 대퇴부부터
킥을 하는 듯한 감각을 파악한다. |
| - 다리는
채찍이 휘는 듯한 느낌으로 부드럽게 상하로 움직여서 물을 차도록 한다 |
| 4.
호흡 |
| 자유형
호흡은 풀(pull) 상태로 진입되면, 조금씩 코로 내뱉으며 풀(pull) 후반 휘니쉬(finish)에
걸쳐 얼굴이 옆으로 올려질 때, 짧은 시간에 숨을 들이 쉬는 동작이 가장 바람직하다 |
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| 1.
뜨기 |
| 똑바로
누운 자세에서 턱은 약간 당기고 자신을 내려다 보는 느낌 |
| 2.
팔의 동작 |
1) 엔트리(entry)
- 손이 어깨 안쪽으로 너무 들어가거나 밖으로 너무 나가지 않게하고 손바닥을 바깥쪽을
향해서 새끼손가락부터 입수한다. |
2)
프레스(press) → 캣취(catch)
- 입수한 손은 어깨의 연장선상으로 수면 밑 20～30㎝ 정도에서 손목부터 구부려서
물을 잡는다. |
3)
풀(pull)
- 캣취 후 팔꿈치가 차차 구부려져서 어깨와 평행의 위치에서 최대 90°～105°정도
구부러진다. |
4)
푸쉬어프(push off)
- 이 시점부터 손목의 스냅을 살려 단숨에 물을 뒤쪽으로 밀어낸다. 이때 스피드는 최대로
가속된다. 손바닥이 수영장 바닥을 향하게 하여 마무리한다. |
5)
리커버리(recovery)
- 어깨, 팔, 손의 순서로 물에서 빼내어 연결하고 이때 팔은 똑바로 펴며 팔의 근육은
힘을 뺀 상태로 유지하면서 엔트리로 돌아 간다. |
| 3.
다리동작(kick) |
| 자유형을 거꾸로
한 동작으로 밑에서 위로 차 올릴 때에 힘을 주고 힘을 뺀 상태에서 아래로 내리는 것이
가장 저항이 적은 킥으로 이어진다. |
| 4.
호흡 |
| 배영은
항상 얼굴이 수면 위에 나와 있기 때문에 호흡은 비교적 쉽다.한쪽 손에 포인트를 두고
치켜올려서 머리 위로 옮겨 왔을 때에는 숨을 들이마시고 수중에서 물을 긁을 때에 숨을
내쉰다. |
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| 1.
뜨기 |
| 자유형,
배영과 같이 항시 수평을 유지하는 것이 힘들다. 이유는 발차기의 움직임이 굴근 동작이기
때문이다. 따라서 가능한 한 저항이 적은 자세를 만들어야 하고 또한 발차기에 의한 최대의
힘을 낼 수 있는 영법을 염두해 두어야 할 것이다. |
| 2.
팔의 동작 |
1) 캣취(catch)
- 영법의 기본은 유선형과 수평동작이다. 평영에서는 킥동작이 굴근 동작이기 때문에 몸이
서는 동작이 생기기 쉽다. 따라서 물의 저항을 생각하여 “수평”에 보다 가까워지도록
노력하여야 한다. |
2)
풀(pull)
- 양 손목을 가볍게 구부리고 손바닥을 비스듬히 바깥쪽으로 향해 좌우로 벌려 하트모양으로
물을 긁는다. 천천히 아래쪽으로 움직이기 시작한 팔은 높은 팔꿈치 자세를 유지하면서
풀동작으로 가속해간다. |
3)
휘니쉬(finish)
- 팔꿈치를 높여 안쪽으로 긁어모아(pull) 양손이 얼굴 앞에서 만난다.양 손이 만난
시점에서 손이 멈춰서는 안된다. |
4)
리커버리(recovery)
- 물 속에서 이루어지며 두 손의 엄지손가락을 약간 맞닿도록 하며 전방에 작은 구멍이
있다고 생각하고 그 구멍을 통하여 찔러 넣는 듯한 감각을 갖는 것이 중요하다. |
| 3.
다리동작(kick) |
| 두 다리를
똑바로 편 상태에서 시작 발을 끌어 당겨오기와 차는 것으로 구성된다. 끌어당길 때는
다리의 힘을 빼고 두 무릎을 서서히 열기 시작한다. 무릎을 굽히면서 두다리를 몸쪽으로
끌어 당긴다.발목을 충분히 굽힌 상태로 타원을 그리는 기분으로 무릎을 펴가며 차내도록
한다. 속도는 전반부에서 후반부로 걸쳐 가속되도록 하고 차고 끝내는 동작은 양다리를
가지런히 모아서 뻗은 상태이다. |
| 4.
호흡 |
| 얼굴이
물 밖으로 나올 때마다 숨을 들이쉬고, 물속에서 입과 코를 통하여 내쉰다. |
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| 1.
뜨기 |
| 접영시의
몸통은 계속적인 굴곡 운동을 한다. |
| 2.
팔의 동작 |
1) 캣취(catch)
- 엄지손가락을 아래쪽으로 향하고 손가락 끝부분으로 입수한다. 자유형 팔의 입수와 같이
바깥쪽 아래 방향을 향하여 누르듯 움직여 물의 무게를 느끼고 물을 아래 뒷방향으로
긁기 시작한다. |
2)
풀(pull)
- 손바닥의 면적은 최대로 유지하며 팔꿈치를 굽혀 안쪽으로 긁어 모으고 어깨 밑부분에서
직각으로 팔을 굽혀 양손의 손가락 끝이 닿을 정도까지 긁어 모은다. |
3)
푸쉬어프(push off)
- 양손을 마지막까지 동시에 긁는 동작이 중요하고 팔 동작이 정지상태없이 가속적으로
강하게 당긴다. |
4)
리커버리(recovery)
- 물을 다 저은 힘을 빼서 손바닥을 아래로 향하고 팔꿈치부터 먼저 수면 위로 빼 올린다.
손끝이 수면 가까이 지나도록 앞으로 옮겨 팔이 어깨선에 오면 팔꿈치보다 손끝이 먼저가
되도록 내휘둘러 어깨 앞에서 입수한다. |
| 3.
다리동작(kick) |
| 킥동작의 내용에서
피칭을 가진 돌핀 킥이 있다.수면에 손을 뻗어 몸을 수평으로 뛰우고 양손과 머리를 물
속으로 20㎝ 정도 누르고 히프를 수면 위로 약 10㎝ 위에서 무릎을 약 15도 정도
구부렸다가 무릎을 펴면서 차며, 순간적으로 다시 발을 올린다. |
| 4.
호흡 |
| 풀이
시작되면 서서히 숨을 내뱉기 시작하고 얼굴이 수면위로 올라오면 단숨에 호흡을 한다. |
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| 1.
몸의 긴장 풀기 |
| 젖을
먹일 때 처럼 아기를 편안하게 안고서 얼굴을 내려다 보며 부드러운 말투로 얘기를 해
주거나 노래를 불러준다. 아기가 엄마에게 집중할 때 아기의 몸을 서서히 물에 담그면서
엄마가 다른 한손으로 물속에서 아기의 팔 다리 몸통을 부드럽게 주물러 준다. |
| 2.
가슴으로 받쳤다 떼기 |
| 아기와 엄마가
마주보고 엄마가 두손으로 아기의 몸통을 물 속에 담근 상태에서 아이와 엄마와 의 거리를
좁혔다 넓혔다 한다. |
| 3.
흔들어 주기 |
| 엄마가 손을
아기의 양 겨드랑이를 단단히 받쳐 들어 좌우로 살살 흔들어 준다. 위로 올렸다 내렸다를
반복해도 좋다. |
| 4.
뉘어서 흔들기 |
| 엄마가
아기를 눕힌 자세로 두손으로 받쳐 들고 물에 살짝 담근 뒤 좌우로 흔든다. |
| 5.
높이 올려 주기 |
| 엄마가
양손으로 아기의 겨드랑이를 잡고 아기 턱이 닿을 정도로 물 속에 푹 담갔다가 아기의
엉덩이가 물밖으로 나오도록 천천히 들어 올린다. |
| 6.
벽차기 |
| 아기를
바로 눕혀서 엄마의 한쪽 어깨가 아기의 머리를 붙이게 하고 엄마가 두손으로 아기의 가슴을
감싼다. 아기의 두 무릎을 굽히게 하고 벽 가까이에 가서 아기가 발바닥을 벽에 붙이게
했다가 엄마가 뒤로 물러선다. |
| 7.
손잡고 업다운 |
| 물체를
밀어 올리는 힘 즉 부력을 이용한 놀이다. 아기가 욕조 바닥에 두 발을 닫게 한 후
엄마랑 아기랑 마주보고 두 손을 잡은 상태에서 위 아래로 떴다 가라 앉았다를 반복한다. |
| 8.
얼굴 담그기 |
| 엄마가
먼저 시범을 보인다. 아기가 엄마를 흉내 내도록 유도하되 억지로 시켜서는 안된다. 쉽지
않은 동작이므로 한 번에 하려 들지 말고 물놀이를 여러번 반복하는 중에 조금씩 익혀
나간다. |
| 9.
발차기 |
| 아기의
등이 엄마 가슴에 닿게 안아서 엄마가 두 팔로 아기의 두 다리를 잡고서 발차기를 해준다.
또는 엄마의 한쪽 어깨에 아기의 머리를 대고 아기가 엎드린 자세로 몸을 쭉 펴게 해서
발차기를 해 주어도 된다. |
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